Как снять напряжение с рук массажиста после рабского труда варианты

Забота массажиста о руках

Подскажите, пожалуйста, как правильно ухаживать за руками? Я пока делаю массаж сама себе, и замечаю, что иногда царапаю кожу — у меня сухие руки. И еще дайте несколько рекомендаций о том, как можно укрепить руки.

Руки — это главный инструмент массажиста, поэтому они требуют очень тщательного ухода и заботы. Это касается кожи рук, ногтей, а также развития силы их мышц и умения снимать напряжение после массажа. Вот несколько советов, которые помогут сохранить руки в хорошем состоянии и позволят делать качественный массаж, как другим, так и себе.
1. Кожа рук должна быть приятной на ощупь, а значит, не слишком сухой. Шершавые ладони могут вызвать раздражение на теле, да и просто неприятны. Для этого обязательно нужно использовать различные увлажняющие и смягчающие косметические средства. Можно применять и более простые методы — регулярно втирать в кожу теплое растительное масло, после чего надевать на руки хлопчатобумажные перчатки и не снимать их в течение получаса. Смягчают кожу теплые ванночки с ромашкой, календулой, шалфеем.
2. Необходимо беречь кожу рук от воздействия агрессивных факторов внешней среды. В холодную погоду обязательны перчатки или варежки. При работе по хозяйству — мытье посуды и полов, чистке овощей — лучше тоже надевать тонкие хирургические перчатки, а после смягчить руки кремом.
3. Нельзя делать массаж, если на руках есть царапины или ранки. Они могут стать источником инфекции и вызвать раздражение кожи.
4. При прикосновении к телу руки должны быть теплыми. Самый простой способ — сильно потереть ладони друг о друга. Если у вас повышенная зябкость и есть нарушения периферического кровообращения, при которых руки постоянно холодные, перед массажем сделайте горячую ванночку.
5. Тщательно ухаживайте за ногтями. Они должны быть коротко подстрижены и обработаны пилочкой, а все заусеницы удалены. Проверьте, чтобы ваши ногти не царапались, проведя ими по нежным участкам собственной кожи на внутренней стороне локтей.
6. На время массажа обязательно снимите все кольца, перстни и браслеты, которые могут травмировать кожу.
7. Постоянно тренируйте свои пальцы и укрепляйте их силу. Самый лучший способ — сжимать в ладонях резиновый мячик. Можно также купить специальный эспандер для рук. Не забывайте и про запястья — на них в процессе массажа также приходится большая нагрузка.
8. После массажа обязательно снимайте напряжение с ладоней. Для этого разотрите их подушечками больших пальцев с внутренней стороны. Слегка повытягивайте каждый палец и также разотрите их, особенно в области суставов. После чего несколько раз энергично встряхните руками.

Упражнения для рук массажиста
Эти простые упражнения помогут вам сохранять гибкость пальцев, усилить их мышечную силу, снять напряжение после проведенного сеанса массажа. Делайте их регулярно: обязательно утром, а также перед и между сеансами массажа. Такая гимнастика будет полезна вообще всем — людям, работающим за компьютером или занимающимся физическим трудом. Она является хорошим средством профилактики артритов и подагры.

• Сядьте за стол, положите предплечья на его поверхность. Сожмите кисти рук в кулаки, а затем разожмите их, и так 5-7 раз.

• Положите руки ладонями вниз на поверхность стола. Поднимайте от стола как можно выше по одному пальцу, не отрывая ладони. Повторите движения для каждого пальца.

• Руки положите на стол ладонями вниз. Приподнимайте по очереди каждый палец, а затем резко опускайте его с силой, чтобы подушечка пальца ударялась о поверхность стола.

• Скрестите пальцы рук, но без напряжения. Кисти на уровне груди, плечи опущены, локти разведены в стороны. Сгибайте и разгибайте руки в запястьях так, чтобы соединенные ладони выполняли волнообразные движения.

• Сложите ладони вместе на уровне груди пальцами вверх. Сдавите руки и начните опускать запястья, таким образом растягивая их. Расслабьте руки, повторите упражнение 2 раза.

• Затем сцепите пальцы замком, выверните руки ладонями наружу и, вытягивая руки, потяните пальцы, ладони и запястья.

• Локти поставьте на стол. Выполняйте круговые движения кистью сначала в одну сторону, а затем в другую. Каждой рукой необходимо выполнить по шесть упражнений.

• Встаньте на пол на колени, наклонитесь вперед, оперевшись о пол пальцами рук. Перенесите вес тела на руки, задержитесь на несколько секунд и ослабьте давление. Повторите 5-6 раз.

• Закончите гимнастику таким упражнением: встаньте прямо, потянитесь руками вверх, а потом резко встряхните их, как бы сбрасывая напряжение.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!

Источник

Руки массажиста. Как снять усталость и перенапряжения после массажей

иногда после загруженных дней вечером, кисти становятся забитыми (тяжёлыми как будто застывший парафин) и немного болят суставы. Как расслабить руки и снять боль?

Опускаю руки вниз и начинаю ими покачивания(в запястном суставе).Покачивания легкие,без усилия,свободно,это микродвижения.И делаю как можно дольше по времени(на сколько хватает сил и терпения,могу отдохнуть,и опять повторить).Прекрасно снимает усталость,боль и тяжесть с рук.

«Шалтай-болтай» для запястья.
Упражнение по принципу «нагрузка без нагрузки» Щадящие, небольшой амплитуды, не нагружающие и не травмирующие сустав движения, не разрушая сустав, обеспечивают протекание синовиальной жидкости по поверхностях суставных сочленений, что способствует восстановлению хрящевой ткани и реабилитации сустава.
* Сидя на стуле у стола, положите вытянутую руку вместе с локтем на стол, расслабьте ее и слабо барабаньте пальцами по столешнице. Можно положить кисть и на колено и барабанить пальцами по нему.

Предлагаю еще одно упражнение.
Упражнение для активизации кровообращения в руках, стимуляции мышц рук. Руки вдоль тела. Поднимать их на высоту 10–30 см и «ронять» вниз так, чтобы был слышен легкий шлепок. Начинать можно с нескольких движений, постепенно доведя их количество до 100 и более. Выполнять можно 1 раз в час.

Упражнение для укрепления пальцев рук.
1. И.П. — пальцы прямые и прижаты к друг к другу.
Сгибаем фаланги всех пальцев, потом распрямляем. Сгибаем
также и большой палец. С усилием и без рывков, 20 раз.
2. И.П. — пальцы прямые и прижаты к друг к другу.Теперь кладем фаланги на ладонь плашмя. — разгибаем. Тоже 2о раз.

Теперь кладём фаланги на ладонь плашмя. Тоже 20 раз.

Руки массажиста постоянно должны быть в движении в течении дня.Разминание пальцев,металлические шары катать в руках.Кольца есть резиновые для пальцев которые в течении дня переодевают с усилием с пальца на палец.Вообще как говорит наш препод по массажу -больше 2 клиентов в день-эффективность массажа теряется на 50 и больше процентов. правда на что тогда жить если по два человека в день делать,или какую стоимость массажа ставить.

Руки массажиста постоянно должны быть в движении в течении дня.Разминание пальцев,металлические шары катать в руках.Кольца есть резиновые для пальцев которые в течении дня переодевают с усилием с пальца на палец.Вообще как говорит наш препод по массажу -больше 2 клиентов в день-эффективность массажа теряется на 50 и больше процентов. правда на что тогда жить если по два человека в день делать,или какую стоимость массажа ставить.

. «сколько часов работать» и «сколько должен стоить массаж»..отдельньіе серьезньіе темки) . для себя практикой вьіверила: четьіре с половиной часа-максимум. дальше-перегруз, что не есть здорово для рук(. чтобьі не перегружать руки стараюсь ставить клиентов так, чтобьі чередовать видьі массажа.. ..бьіло дело, надорвала связку. помогла гимнастика ХАДУ http://freebooks.net.ua/lessons/sportt/ hhaja.html. рука востановилась. продолжаю работать..и уже два года практикую гимнастику и тренирую группу. реально повьішается работоспособность..и решается масса проблем со здоровьем..и попутно уходит лишнийвес и целлюлит. коллеги-рекомендую.

Стала летом использовать бамбуковые веники,они очень хорошо расслабляют мышцы,а сосуды и капилляры укрепляют и тонизируют.Очень нравится,советую.

Источник

Расслабляем руки после сеанса

Снимаем напряжение с пальцев

Встаньте прямо, согните руки в локтях и сожмите кисти в кулак (очень сильно сжимать не надо), а затем резко распрямите кисти по направлению к полу – представьте, что вы их сушите, стряхиваете воду. Вы должны слышать, как ваши ногти быстро скользят по ладони – (особенно безымянный и мизинец) – звук довольно характерный. Повторите это упражнение столько раз, сколько вам хочется. Затем повторите это же движение в разных плоскостях: Подобным образом вы можете встряхнуть кистями вбок, вперёд, назад, вверх, и так далее (см. фото). Это отличный способ снять напряжение не только с кистей, но и со всего корпуса. В некоторых случаях это упражнение помогает снять боль в запястье и локтях. Выполняйте его между сеансами или после рабочего дня.

Упражнение «Клюв журавля» для шеи и плеч
Это интересное упражнение помогает раскрыть плечи, растянуть шею и снять накопившееся напряжение. Расслабление ощущается везде – от челюсти до кончиков пальцев. Вы можете выполнять его стоя или сидя. Расправьте руки, как крылья – отведите их в стороны. Кисть обращена ладонью вверх. Сведите кончики пальцев вместе, образуя «клюв журавля» Теперь разверните обе руки наружу таким образом, чтобы ваши локтевые ямки и «клювы» смотрели на потолок. Задержитесь в этом положении. Приведите ухо к плечу и осторожно покачайте головой вперёд и назад. Прочувствуйте, как растягивается ваша шея. Когда вы поймёте, что достаточно растянулись, повторите упражнение на другую сторону. Опустите руки, остановитесь и прочувствуйте, как вы себя чувствуете, где локализуются ощущения. Снова вытяните руки прямо, но на этот раз поверните их внутрь так, чтобы локтевые ямки и «клювы журавля» были направлены к полу. Теперь аккуратно наклоните голову сначала вправо, потом влево, слегка покачивая ей. Прочувствуйте, как двигается ваше тело, циркулирует кровь и энергия.

Динамическая растяжка
Исследования показали, что регулярное выполнение динамической растяжки может предотвратить травмы, улучшить кровообращение в мышцах, развить их силу и выносливость. 3 Динамическая растяжка отличается от статичной тем, что она происходит в движении, например, при выпадах. Таким же образом можно растянуть кисти и запястья. Растяжка и укрепление кистей.

1. Сядьте прямо, поставьте ладони перед собой и соедините их, будто собираетесь молиться. Локти расположите на столе.

2. Слегка надавите одной ладонью на другую, задействуйте мышцы обеих рук. Затем надавите чуть сильнее на одну кисть, приводя тыльную сторону другой кисти ближе к столу. Затем надавите в противоположном направлении. Чередуйте сгибание запястья одной руки с разгибанием запястья другой.

3. Повторите это упражнение несколько раз, пока вы не начнёте ощущать тепло в запястьях и ладонях.

Наши руки — это чудо эволюции: 29 крупных суставов, 123 связки, 34 мышцы, 48 нервных ветвей и 30 артерий; это сложные и гибкие инструменты, которые развивались на протяжении 70 миллионов лет. Наши руки — это продолжение нашего мозга, это настолько высокоразвитый орган чувств, что с помощью них мы можем чувствовать других людей и общаться с ними без слов, понимать их эмоции и, что самое важное – изменять их в лучшую сторону. Успешные массажисты очень хорошо понимают силу и возможности их рук, возможности как давать, так и получать, чувствовать, транслировать, придавать сил, и, конечно, лечить. Заботьтесь, развивайте, укрепляйте ваши руки. Цените их, ведь они – главные инструменты массажиста!

1. High Mowing School, “The Hand to Brain Connection,” accessed May 2021, www. highmowing. org/using-your-hands.

2. Dacher Keltner, “Hands On Research: The Science of Touch,” Greater Good Magazine (September 29, 2010), https :// greatergood.berkeley .edu/article/ item/hands_on_research.

3. J. Matt McCrary, Bronwen J. Ackermann, and Mark Halaki, “A Systematic Review of the Effects of Upper Body Warm-Up on Performance and Injury,” British Journal of Sports Medicine 49, no. 14 (July 2015): 935–42, https: //doi. org/10.1136/bjsports-2014-094228.

Источник

Как массажисту избежать профессионального истощения?

Слишком много массажистов страдают от травм и профессионального истощения на работе.
Жесткая реальность работы массажиста состоит в том, что со временем у специалиста накапливается физическая и эмоциональная усталость.

Но что, если бы был способ избежать таких последствий, как профессиональное истощение и травмы? Что если мы подскажем Вам, как превратить работу в то, что будет поддерживать Вас и поможет Вам оставаться здоровыми и счастливыми?

Ниже Вы познакомитесь с основополагающими фактами, которые позволят Вам облегчить Вашу работу и быть профессионалами своего дела.

Безопасность, Баланс, Творческий подход

Эти принципы могут быть применены к любому виду массажа. В чем же они заключаются?
Эти принципы начинаются с базовой основы биомеханики тела и эргономики, два понятия, которые часто путают друг с другом.

Биомеханика тела — это то, как вы работаете с вашим телом во время массажа (равновесие, положение рук, и т.д.). А эргономика – техника, помогающая эффективно совершать работу с минимальной затратой энергии: не нанося вред своему здоровью.

Пример правильной биомеханики тела: в некоторых ситуациях, когда требуется длительное и более сильное воздействие на мышцы, Вы можете использовать локти, вместо ладоней.

Пример правильной эргономики: если Вы занимаетесь массажем профессионально, приобретите стационарный массажный стол с электро-регуляцией высоты, в процессе работы, Вы сможете опускать и поднимать стол на нужную высоту, тем самым Вы предотвратите травмы и избавитесь от перенапряжение в спине.

Массаж сидя!

В процессе массажа, мы обычно думаем о том, как обеспечить исключительный сервис для наших клиентов. Мы используем лучшие массажные столы, дорогие масла и т.д., но думаем ли мы о себе?

Используете ли Вы стул во время массажа? Например, когда мы работаем с воротниковой областью. Эта техника предлагает отличный способ, чтобы снять напряжение в нижней части тела, включая бедра, нижнюю части спины, колени.

К сожалению, обычный стул не подойдет для работы, поэтому рекомендуем использовать стул или кресло с регулировкой высоты. Если Вы уже сделали выбор, проверьте свое кресло\стул в домашних условиях, прежде чем использовать его во время работы с клиентом. С помощью этой новой поддержки, Вы сможете выполнять больше сеансов массажа и предоставлять исключительный сервис.

Используйте вес тела!

Чаще всего в процессе массажа большую часть напряжения и давления испытывает массажист, а не клиент. Вы стоите на месте, напрягаете спину, руки и шею и к концу рабочего дня чувствуете, как будто Вы весь день носили тяжелые булыжники. А это неправильно. Для того, чтобы обеспечить достаточное давление, работайте всем телом, что в сочетании с правильной эргономики и осанкой, позволит Вам делать отличный массаж, не испытывая перенапряжения.

Например, вместо того чтобы стоять и просто делать надавливающие движения руками, зафиксируйте руки и двигайтесь всем телом. Какое движение будет более эффективным? Какое будет легче выполнять? Конечно второй вариант будет более эффективным! Не верите, попробуйте это в своей работе и Вы сразу почувствуете разницу!

Движение всем телом позволяет использовать движущую силу вместо мышечной. Это требует меньше энергии, которую в дальнейшем Вы можете использовать для более эффективного массажа. Ни один из Ваших суставов не заклинит, и ни одна мышца не устанет в течение продолжительного периода времени, что позволит Вашему телу оставаться расслабленным, подвижным и спокойным в процессе работы.

Как дополнительное преимущество, качание — это успокаивающее движение, которое создает биологическую реакцию релаксации для Вашего клиента, с помощью вашей парасимпатической нервной системы, добавляя терапевтическую ценность массажу.

Сделайте Ваш стол шире

Вы когда-нибудь мечтали о третьей руке, делая массаж? Только представьте себе: Ваш клиент находится на столе в положении лежа на спине, рука вытянута, Вы пытаетесь одновременно поддерживать эту руку и массировать ее. Это превращает вас в однорукого массажиста. Одна рука все время находится в статическом положении, а это отнимает много сил.

Вы не можете отрастить третью руку, но Вы можете облегчить себе жизнь за счет расширения стола. Установите дополнительные подлокотники вдоль стола. Это не только даст Вашему клиенту больше места, а значит больше комфорта, но и Вы, в свою очередь, можете освободить обе руки для работы.

Не забывайте о любви к себе

Большинство из нас стали массажистами, потому что мы хотели помогать людям, жить счастливой, здоровой и полноценной жизнью. Но в этом стремлении мы часто забываем о себе.

Многие духовные традиции в массаже говорят о такой важной составляющей, как любовь к себе. Для того, чтобы воплотить этот принцип в жизнь, Вы должны любить и развивать себя через свою работу.

Спросите себя, что Вас мотивирует работать массажистом? Чувствуете ли Вы себя удовлетворенным и радостным от выполнения работы? Когда Вы любите и получаете удовольствие от работы, Ваши клиенты заряжаются этой положительной энергией.

Только Вы решаете, каким специалистом быть сейчас и в будущем.

Ваше главное достояние

Биомеханика тела, эргономика и принципы долголетия имеют жизненно важное значение в работе массажиста. Кроме того, регулярный самоуход — правильное питание, сон, физические упражнения, самомассаж является лишь частью большого пазла, который делает Вас настоящим профессионалом своего дела.

Источник